平板支撑：把双上肢肘关节放在地面上。用双脚尖接触地面。这时候腰部跟腹部绷紧。从而达到腹部收缩的训练。
健腹轮运动。躺在健腹轮上。然后用双手保持平衡。腹部用力。而不是双上肢用力。
仰卧抬腿收腹运动。采取仰卧位。双下肢交替抬举。在这个过程中。要利用腹部的力量而不是单纯利用双下肢的力量。
抬举训练：抬举双下肢。采取仰卧位。双下肢交叉尽量的往上抬。抬到天花板的方向。直到不能够再继续伸直为止。在整个抬举的过程当中。腹部需要收缩、用力。
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